Toda relação de dependência tem cura
Você sabe o que está por trás das recaídas? Você tem ideia do motivo pelo qual você falhou nas primeiras tentativas de largar o vício? Assista a aula gratuita e descubra os erros que ninguém te contou.
- Entenda como é possível parar de fumar mesmo já tendo tido recaídas;
- Descubra por que o cigarro não é apenas uma dependência química, mas também um padrão comportamental enraizado;
- Aprenda uma técnica simples para reconhecer os momentos em que o desejo de fumar é mais forte e como redirecionar sua atenção para hábitos saudáveis.
Uma ferramenta que te ajuda a passar pelo momento mais difícil da sua jornada de forma leve.
Acompanhe seu progresso: Um calendário interativo que te guia, dia após dia, para superar o hábito de fumar de forma consciente e mudar o seu estilo de vida.
Entenda seus gatilhos: Registre suas emoções, descubra e torne-se consciente dos padrões que te levam ao desejo de fumar.
Supere os desafios com suporte: Inclui frases motivacionais e um plano de contingência prático para te ajudar nos momentos de maior tentação.
Escolha como usar: imprima o PDF para preenchê-lo à mão ou organize tudo diretamente no Notion para monitorar seus avanços de forma digital.
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Escolha como usar: imprima o PDF para preenchê-lo à mão ou organize tudo diretamente no Notion para monitorar seus avanços de forma digital.
Ygor Peleja, 35 anos
“Comecei a fumar aos 16 anos, achava que era algo ‘inofensivo’, mas com o tempo virou um hábito difícil de largar. Já tinha tentado parar algumas vezes, mas sempre voltava por conta da ansiedade. Quando comecei a usar o checklist percebi que precisava de mais do que força de vontade: precisava de um plano. Dia após dia, com metas claras e documentadas, fui entendendo meu próprio processo. Ajustei minha alimentação, fiz exercícios para controlar a ansiedade e celebrei cada pequena vitória. Hoje, vejo que o segredo foi a disciplina. Um pouco todo dia, melhor a cada dia. E funcionou.”
Maria Helena, 45 anos
“Fumar fazia parte da minha rotina há mais de 20 anos. Sempre achei que parar seria impossível. O checklist me mostrou que eu não precisava pensar no ‘para sempre’, mas no ‘hoje’. Cada passo registrado me deu consciência do que eu estava fazendo e de como meu corpo respondia. Descobri gatilhos, aprendi a lidar com eles e me comprometi de verdade. A cada semana, uma evolução. Pequenos ajustes na rotina fizeram uma grande diferença. Não foi fácil, mas foi possível. E quando percebi que já conseguia ficar sem o cigarro, entendi que a mudança era real.”
Antônio, 52 anos
“Fumei por quase 30 anos. Achava que era tarde demais para parar, que o estrago já estava feito. Mas quis parar pela minha família. Ao começar o checklist, percebi que cada escolha conta. Reduzi aos poucos, com metas realistas, e fui ganhando confiança. Documentar o processo me ajudou a ver que o impossível estava se tornando possível. Hoje, sou um ex-fumante e um novo homem. Melhor a cada dia. Se eu consegui, qualquer um consegue.”
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